什麼是富貴包？
富貴包，又稱為頸背脂肪墊或水牛肩，是位於頸椎第七節與上背部交界處的脂肪或肌肉組織異常隆起。 富貴包常因為長期姿勢不良、脂肪堆積或肌肉緊繃所引起，會影響頸部和上背部的外觀，也可能伴隨肩頸痠痛、頭痛等不適症狀。
富貴包
頸部後側因脂肪堆積或長期姿勢不良，形成隆起，導致頸部痠痛與僵硬。
富貴包的成因
富貴包通常與長期姿勢不良和生活習慣有關，以下是常見的成因：
- 長期低頭與駝背姿勢：長時間低頭看手機、使用電腦或駝背姿勢，會導致頸椎和上背部肌肉長期處於緊繃狀態，慢慢形成脂肪墊。
- 肌肉不平衡：頸部前側和胸部肌肉過度緊繃，而上背部肌肉相對無力，導致肩膀前傾、頭部前伸，增加了富貴包的形成風險。
- 脂肪堆積與新陳代謝變慢：中年後隨著新陳代謝變慢，體內脂肪容易堆積在頸椎後部，加上不良姿勢，更容易形成富貴包。
- 骨質退化與頸椎病變：年齡增長導致頸椎退化，可能引發頸椎變形、骨質增生等問題，使頸椎後部出現隆起。
- 壓力與長期緊張：長期處於壓力或焦慮狀態，會讓上背部和頸部肌肉持續緊張，時間久了導致肌肉增厚，形成富貴包。
富貴包的常見症狀
富貴包的症狀通常是長期不良姿勢、過度低頭或駝背引起。以下是一些常見的症狀：
- 頸後隆起與硬塊：頸椎下方和上背部出現明顯的隆起或脂肪堆積，觸摸時感覺硬實。
- 肩頸痠痛與僵硬：隆起處周圍的肌肉會變得緊繃，導致肩頸部位經常感到痠痛、僵硬，特別是在長時間低頭或使用手機後加重。
- 頭痛與頭部壓迫感：長期富貴包會影響頸椎的正常曲度，導致頭部供血不足，引發頭痛或頭部沉重感。
- 活動受限與姿勢不良：由於富貴包形成，肩膀和背部肌肉失衡，容易導致圓肩、駝背等不良姿勢，影響正常活動範圍。
- 觸痛與壓痛：按壓隆起處時，可能感到疼痛或不適，顯示肌肉和筋膜的緊繃與發炎。
日常養護建議
以下是肩頸部的不適感和減少富貴包形成的日常養護建議：
- 調整姿勢，保持挺胸抬頭：避免駝背或長時間低頭，保持頭部與脊椎在一條直線上，肩膀自然放鬆下沉，幫助減少頸部後側的壓力。
- 定期進行肩頸拉伸運動：做“貓牛式伸展”、“頸部側彎拉伸”等動作，有助於放鬆緊繃的斜方肌和頸部肌群，減輕富貴包的壓力。
- 按摩與熱敷：輕柔按摩頸部與肩部肌肉，幫助舒緩壓力，減少脂肪堆積。
- 控制體重與飲食：富貴包可能與脂肪堆積有關，建議保持健康的飲食習慣，避免過多高糖、高脂食物，控制體重。
- 選擇合適的枕頭：使用高度合適的枕頭，保持頸椎自然曲線，避免過高或過低的枕頭，減少頸部後側壓力。